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要检测自己手机号码注册了哪些APP，可以尝试以下方法。
1、短信查询：大多数APP在注册时都会通过短信验证码进行验证，可以通过接收到的短信，了解注册过哪些APP。
2、社交媒体和应用程序同步：很多APP会要求同步手机联系人或社交媒体账号，可以检查这些同步功能，看看哪些APP已经访问过手机联系人或社交媒体信息。
3、电信运营商查询：联系手机运营商，查询手机号码注册过的网站和APP信息，这种方法虽然有效，但可能需要提供一些个人信息。
4、手机应用商店：在手机应用商店中，查看已安装的应用列表，了解哪些APP已经注册。
5、第三方服务查询：有一些第三方服务或网站可能提供查询手机号码注册信息的功能，可以在网上搜索相关服务并尝试使用。
无论通过哪种方式查询，都需要确保信息安全，避免泄露个人敏感信息，对于一些APP的过度收集个人信息行为，也要保持警惕，如果发现有未经授权使用个人信息的APP，建议及时删除并报告相关部门。